Le qi gong pour écrivains répond à un problème que tout auteur connaît : écrire, c’est rester assis des heures, la nuque tendue vers l’écran ou le carnet, les épaules qui montent quand une scène résiste. Quelques minutes de mouvements lents, debout, à la fin d’une pause d’écriture, ne remplacent ni la marche ni le sport. Elles offrent en revanche une coupure que l’on peut faire dans un bureau de trois mètres carrés, sans tenue ni matériel, entre deux pages du premier jet ou deux chapitres de relecture.
L’essentiel
- Selon l’Anses, plus de 37 % des adultes en France passent plus de 8 heures par jour assis, un seuil associé à un risque pour la santé.
- Depuis octobre 2025, l’Anses recommande aux adultes de marcher 5 minutes toutes les 30 minutes passées assis : un rythme proche des blocs de travail que beaucoup d’auteurs pratiquent déjà.
- Une méta-analyse de 2023 (13 essais, 840 patients d’âge moyen ou âgés) a observé des douleurs cervicales plus faibles avec le Baduanjin, un enchaînement classique de qi gong, que dans les groupes témoins.
- Le qi gong se pratique debout, lentement, en coordonnant le geste et la respiration : il s’ajoute à la marche en fin de pause, il ne la remplace pas.
- Le bon moment dépend de l’étape d’écriture : premier jet, réécriture et correction d’épreuves ne fatiguent pas le corps de la même façon.
Pourquoi le métier d’écrire use le corps
L’écriture est un travail assis par excellence. Un romancier en premier jet, un doctorant qui rédige sa thèse ou un auteur qui corrige ses épreuves avant l’impression peuvent enchaîner des matinées entières sans se lever. L’Anses a établi en 2022 que 95 % des adultes de 18 à 64 ans en France sont exposés à un risque de détérioration de la santé, par manque d’activité physique, par un temps trop long passé assis, ou par les deux. Selon l’agence, plus de 37 % des adultes passent plus de 8 heures par jour assis.
Le phénomène dépasse la France. L’Organisation mondiale de la santé indiquait en juin 2024 que 31 % des adultes dans le monde, soit près de 1,8 milliard de personnes, n’atteignaient pas en 2022 les niveaux d’activité recommandés : 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense, ou une combinaison des deux. Chez celui qui écrit, la gêne se loge à des endroits précis : la nuque qui avance vers l’écran, les épaules qui se crispent avec la concentration, le bas du dos qui s’affaisse au fil d’une longue séance.
Ce que le qi gong apporte à celui qui écrit
Le qi gong est une gymnastique chinoise qui associe des mouvements lents, une posture debout stable et une respiration ample. Il ne demande ni force ni souplesse particulière, et la plupart des enchaînements tiennent dans l’espace d’un bureau. Pour un auteur, son intérêt tient à trois gestes : se redresser, ouvrir la cage thoracique et relâcher les épaules, exactement là où la posture d’écriture se referme.
Les effets mesurés restent modestes et doivent être présentés comme tels. Une méta-analyse publiée en janvier 2023 dans Frontiers in Medicine a regroupé 13 essais randomisés, soit 840 patients d’âge moyen ou âgés souffrant de douleurs au cou : la douleur était plus faible dans les groupes pratiquant le Baduanjin que dans les groupes témoins. Les auteurs décrivent une pratique qui semble sûre, tout en appelant à la prudence dans les conclusions. Pour qui veut comprendre ce que la pratique produit au-delà des chiffres, cet article sur les effets du qi gong décrit ce qu’il produit sur le corps comme sur l’attention, et ce que change le fait de ralentir.
L’autre apport concerne l’attention. Écrire demande une concentration étroite, tournée vers la phrase en cours. Le qi gong en propose une forme plus large, tournée vers les sensations du corps et le rythme du souffle. Passer de l’une à l’autre quelques minutes permet de quitter réellement la page, au lieu d’une pause passée à relire ses mails ou à vérifier les ventes de son dernier livre.
Quelle pause selon l’étape d’écriture ?
La marche reste la référence officielle pour rompre la position assise : c’est elle que l’Anses a évaluée dans son avis d’octobre 2025, fondé sur une revue systématique des études disponibles, qui montre un effet sur des paramètres métaboliques comme la glycémie et l’insulinémie. Le qi gong et les étirements viennent ensuite, selon l’étape du livre et la gêne ressentie.
| Étape d’écriture | Ce que le corps sollicite | Pause conseillée |
|---|---|---|
| Premier jet | Longues séances immobiles, épaules hautes quand l’inspiration accroche | 5 minutes de marche, puis un mouvement de qi gong pour relâcher les épaules |
| Réécriture et structure | Nuque penchée sur des pages imprimées ou des fiches | 5 minutes de marche, puis un mouvement debout qui redresse la colonne |
| Correction d’épreuves | Regard fixe et rapproché, poignets sollicités par l’annotation | 5 minutes de marche, regard au loin, étirement des poignets |
| Lecture à voix haute du manuscrit | Souffle court, cage thoracique fermée | 5 minutes de marche, puis un mouvement de qi gong centré sur la respiration |
Le principe reste le même à chaque ligne : la marche d’abord, le mouvement ciblé ensuite, avant de se rasseoir.
Intégrer le qi gong dans une journée d’écriture
Beaucoup d’auteurs découpent déjà leur temps en blocs. La méthode Pomodoro, mise au point par Francesco Cirillo à la fin des années 1980, alterne 25 minutes de travail et une courte pause. Ce rythme coïncide presque avec la recommandation de l’Anses de rompre la position assise toutes les 30 minutes : il suffit de donner à la pause un contenu corporel plutôt que de la passer devant l’écran.
Prenons une matinée de trois heures consacrée à un chapitre. Elle compte six ruptures de 30 minutes, et chacune peut être une marche de 5 minutes, dans le couloir ou dehors. Deux d’entre elles, au milieu et à la fin de la matinée, peuvent se terminer par un mouvement de qi gong, par exemple le premier geste du Baduanjin, « soutenir le ciel avec les deux mains » : monter les bras paumes vers le haut en s’étirant sur l’inspiration, puis les redescendre sur l’expiration. Répété une dizaine de fois, il vise à redresser la colonne et à ouvrir la poitrine que la posture d’écriture a refermée.
Deux précautions. La première : apprendre les mouvements auprès d’un enseignant formé, au moins au début, car un geste lent mal placé reste un geste mal placé. La seconde : une douleur persistante au dos ou au cou relève d’un avis médical, que la pratique ne remplace pas.
FAQ
Le qi gong peut-il remplacer la marche pendant les pauses d’écriture ?
Non. La recommandation de l’Anses porte sur la marche, à raison de 5 minutes toutes les 30 minutes passées assis. Le qi gong vient en complément : il travaille la posture et la respiration, là où la marche agit d’abord sur les paramètres métaboliques, selon l’Anses.
Faut-il de l’espace ou une tenue particulière ?
Non. La plupart des mouvements se font debout, sur place, dans l’espace d’un mètre carré. Des vêtements qui laissent les épaules et la taille libres suffisent, et la pratique se fait en chaussures plates ou pieds nus.
Combien de temps faut-il pour ressentir une différence ?
Il n’existe pas de durée garantie. Les essais regroupés dans la méta-analyse de 2023 portaient sur une pratique régulière, de 2 semaines à 6 mois selon les études.
Le qi gong aide-t-il à débloquer l’écriture ?
Aucune étude ne le démontre. Il offre en revanche une vraie coupure, sans écran, qui permet de revenir au manuscrit avec un regard neuf, ce que beaucoup d’auteurs cherchent dans leurs pauses.
Sources
- Anses, « Manque d’activité physique et excès de sédentarité : une priorité de santé publique », 15 février 2022 (anses.fr).
- Anses, « Marcher 5 minutes toutes les 30 minutes pour préserver sa santé », 8 octobre 2025 (anses.fr).
- Organisation mondiale de la santé, communiqué du 26 juin 2024 sur l’inactivité physique de 1,8 milliard d’adultes, d’après The Lancet Global Health.
- « Baduanjin improves neck pain and functional movement in middle-aged and elderly people: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials », Frontiers in Medicine, 10 janvier 2023, DOI 10.3389/fmed.2022.920102.
